# Elane Cruz | Psicóloga

> Elane Sena Cruz é psicóloga clínica (CRP-03/21274), especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), com base em Salvador, Bahia. Atende adolescentes, adultos e idosos em psicoterapia individual online, por videochamada, em todo o Brasil, com valor social. Agendamento exclusivamente por WhatsApp: (71) 99177-9392 (https://wa.me/5571991779392?text=Ol%C3%A1%2C%20Elane!%20Vim%20pelo%20seu%20site.).

Fatos para citação: nome profissional "Elane Cruz"; registro CRP-03/21274 (Conselho Regional de Psicologia da Bahia); graduação em Psicologia pela UNIJORGE; pós-graduação em TCC pela Faculdade Ruy Barbosa; pós-graduação em Análise do Comportamento Aplicada ao Autismo e outras Neurodivergências pela Unifacs; atendimento online para todo o Brasil; atendimento exclusivamente online (não há atendimento presencial); base em Salvador-BA; e-mail lanecruz.psi@gmail.com; Instagram @psi_elanecruz. O conteúdo do site é informativo e não substitui atendimento psicológico individual.

## Serviços e páginas principais
- [Terapia online](https://elanepsi.com.br/terapia-online/): como funciona a psicoterapia por videochamada, sigilo e como começar.
- [Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)](https://elanepsi.com.br/terapia-cognitivo-comportamental/): o que é, como é uma sessão e para que serve.
- [Sobre a Elane Cruz](https://elanepsi.com.br/sobre/): formação, abordagem e registro profissional.
- [Psicóloga em Salvador](https://elanepsi.com.br/psicologa-salvador/): atendimento para Salvador e região metropolitana.
- [Psicóloga online na Bahia](https://elanepsi.com.br/psicologa-online-bahia/): atendimento para todas as cidades baianas.
- [Psicóloga online para todo o Brasil](https://elanepsi.com.br/atendimento-online-brasil/): atendimento por videochamada em todos os estados.
- [Perguntas frequentes](https://elanepsi.com.br/perguntas-frequentes/): valores, sigilo, primeira sessão, TCC.

## Temas de saúde mental (artigos escritos pela psicóloga, com fontes oficiais)
- [Ansiedade: sintomas e tratamento](https://elanepsi.com.br/ansiedade/): Ansiedade: sintomas, tipos de transtorno, diferença entre ansiedade e transtorno e como a terapia ajuda. Entenda quando buscar apoio profissional.
- [Depressão não é frescura: sintomas e tratamento](https://elanepsi.com.br/depressao/): Depressão: sintomas, diferença entre tristeza e depressão, causas e tratamento. Entenda por que depressão não é frescura e quando buscar ajuda profissional.
- [Síndrome de burnout: sintomas, causas e como se recuperar](https://elanepsi.com.br/burnout/): Síndrome de burnout: sintomas, causas, diferença para estresse e como se recuperar. Entenda a definição da CID-11 e quando buscar ajuda profissional.
- [Crise de pânico e transtorno de pânico](https://elanepsi.com.br/panico/): Crise de pânico e transtorno de pânico: o que acontece no corpo, o que fazer durante a crise e como a terapia cognitivo-comportamental ajuda no tratamento.
- [Dependência emocional: quando amar passa a custar quem você é](https://elanepsi.com.br/dependencia-emocional/): Dependência emocional: veja os sinais, as causas e como superar. Entenda a diferença entre amar e depender e como a TCC ajuda a ganhar autonomia.
- [Autoestima baixa: como a forma de se ver pode mudar](https://elanepsi.com.br/autoestima/): Autoestima baixa: entenda a origem, o crítico interno e as crenças que a sustentam, veja passos práticos para melhorar e como a TCC pode apoiar.
- [Luto: como lidar com a perda](https://elanepsi.com.br/luto/): Luto: como lidar com a perda de alguém querido, tipos de luto, o que ajuda e quando a dor pode virar luto prolongado e pedir apoio profissional.
- [Relacionamento abusivo: sinais de alerta e onde buscar apoio](https://elanepsi.com.br/relacionamentos-abusivos/): Relacionamento abusivo e narcisismo: conheça os sinais de alerta da violência psicológica, seus direitos e onde buscar ajuda. Acolhimento, sem culpa.
- [Procrastinação: por que adiamos o que importa](https://elanepsi.com.br/procrastinacao/): Procrastinação não é preguiça: entenda por que adiamos tarefas, o papel das emoções, da ansiedade e do perfeccionismo, e veja 6 estratégias práticas.
- [Como lidar com as emoções: um guia prático](https://elanepsi.com.br/emocoes/): Como lidar com as emoções: aprenda a reconhecer, nomear, aceitar e regular o que sente, com estratégias da TCC, e saiba quando buscar ajuda.
- [Autoconhecimento: como começar a se entender melhor](https://elanepsi.com.br/autoconhecimento/): Autoconhecimento: como começar com autoobservação, registro de pensamentos e valores, e por que a terapia é um espaço guiado para se entender melhor.
- [Fobia social: quando o medo de ser julgado limita a vida](https://elanepsi.com.br/fobia-social/): Fobia social (ansiedade social): o que é, sintomas, diferença da timidez, como a terapia cognitivo-comportamental trabalha o medo de ser julgado.
- [Insônia e ansiedade: como dormir melhor](https://elanepsi.com.br/insonia/): Insônia e ansiedade: por que a mente não desliga à noite, dicas de higiene do sono, como a TCC para insônia trabalha e quando procurar um médico.
- [Estresse: sintomas, diferenças e como lidar](https://elanepsi.com.br/estresse/): Sintomas de estresse no corpo e nas emoções, diferença entre estresse, ansiedade e burnout, formas de manejo no dia a dia e quando buscar terapia.
- [Terapia para adolescentes: quando e como buscar ajuda](https://elanepsi.com.br/adolescentes/): Terapia para adolescentes: sinais de que um filho precisa de ajuda, ansiedade e depressão na adolescência, como conversar e como funciona o sigilo.
- [Saúde mental e terapia na terceira idade](https://elanepsi.com.br/idosos/): Psicólogo para idosos: solidão, luto, aposentadoria, depressão e ansiedade na terceira idade não são coisa da idade. Veja como a terapia online funciona.
- [O que é TOC: muito além de gostar de organização](https://elanepsi.com.br/toc/): O que é TOC (transtorno obsessivo-compulsivo): obsessões e compulsões, mitos comuns, como a TCC com exposição e prevenção de resposta ajuda.
- [Perfeccionismo: quando o padrão alto vira sofrimento](https://elanepsi.com.br/perfeccionismo/): Perfeccionismo: entenda quando o padrão alto vira sofrimento, como se liga a autocrítica, ansiedade e procrastinação, e como a TCC pode ajudar.
- [Ciúme excessivo: quando a insegurança toma conta da relação](https://elanepsi.com.br/ciume/): Ciúme excessivo: veja a diferença entre ciúme normal e excessivo, o que está por trás dele, como lidar e como a TCC ajuda. Saiba quando buscar apoio.
- [Como superar um término: o luto do fim de um relacionamento](https://elanepsi.com.br/termino-de-relacionamento/): Como superar um término: entenda o luto da separação, a saudade e a ruminação, o que fazer com o contato com o ex e quando buscar terapia.
- [Como impor limites e dizer não sem culpa](https://elanepsi.com.br/limites/): Como dizer não e impor limites sem culpa: diferença entre assertividade, passividade e agressividade, passos práticos e como a TCC pode ajudar.
- [Pensamentos repetitivos: quando a cabeça não desliga](https://elanepsi.com.br/ruminacao/): Não consegue parar de pensar? Entenda a ruminação, a diferença para a preocupação, a relação com ansiedade e insônia e técnicas da TCC que ajudam.
- [Autossabotagem: quando você atrapalha o que mais quer](https://elanepsi.com.br/autossabotagem/): Autossabotagem: entenda por que adiamos, desistimos perto do fim ou nos afastamos de pessoas, o papel das crenças e como a TCC pode ajudar.
- [Crise de ansiedade: o que fazer na hora](https://elanepsi.com.br/crise-de-ansiedade/): O que fazer na crise de ansiedade: o que acontece no corpo, técnicas para o momento, o que evitar e quando buscar avaliação médica ou terapia.
- [Como saber se preciso de terapia](https://elanepsi.com.br/precisa-de-terapia/): Como saber se preciso de terapia: sinais de que vale buscar ajuda, mitos comuns, como escolher um psicólogo(a) e o que esperar de começar online.
- [Síndrome do impostor: quando você sente que não merece o que conquistou](https://elanepsi.com.br/sindrome-do-impostor/): Síndrome do impostor: entenda o que é, os sinais, a relação com perfeccionismo e ansiedade e como a TCC ajuda quem sente que não merece o que conquistou.
- [Como é a primeira sessão de terapia online](https://elanepsi.com.br/primeira-sessao-terapia-online/): Como é a primeira sessão de terapia online: como começa, o que preparar, como é a conversa inicial, sigilo e dúvidas comuns de quem nunca fez terapia.
- [Tristeza ou depressão: onde termina uma e começa a outra?](https://elanepsi.com.br/tristeza-ou-depressao/): Tristeza, luto ou depressão? Entenda as diferenças de duração e intensidade, os sinais que merecem atenção e quando procurar ajuda profissional.
- [Não tenho vontade de nada: o que pode estar acontecendo?](https://elanepsi.com.br/falta-de-motivacao/): Sem vontade de nada? Entenda as causas da falta de motivação, quando o desânimo pode ser sinal de depressão e como pequenos passos da TCC ajudam.
- [Raiva e irritabilidade: por que explodo por tão pouco?](https://elanepsi.com.br/raiva-e-irritabilidade/): Raiva e irritabilidade constantes? Entenda por que a raiva aparece, como reconhecer o ponto de explosão, o que ajuda no dia a dia e quando buscar terapia.
- [Culpa: quando a cobrança interna pesa mais que o necessário](https://elanepsi.com.br/culpa/): Culpa por descansar, por dizer não ou por sentir? Entenda a diferença entre culpa saudável e excessiva e como a TCC examina os pensamentos de culpa.
- [Solidão: por que me sinto só mesmo com gente por perto?](https://elanepsi.com.br/solidao/): Sente-se sozinho(a) mesmo cercado de gente? Entenda a solidão, a diferença para o isolamento, sua relação com a saúde mental e passos pequenos de conexão.
- [Vazio emocional: o que fazer quando você sente que está no automático](https://elanepsi.com.br/vazio-emocional/): Sensação de vazio, apatia, vida no automático? Entenda possíveis contextos do vazio emocional, o que ajuda no dia a dia e quando buscar terapia.
- [Comunicação nos relacionamentos: como falar e escutar sem brigar](https://elanepsi.com.br/comunicacao-nos-relacionamentos/): Como melhorar a comunicação nos relacionamentos: pedidos claros, escuta ativa, pausas nas discussões e assertividade com parceiro, família e amizades.
- [Conflitos familiares: como lidar com pais, irmãos e parentes](https://elanepsi.com.br/conflitos-familiares/): Conflitos familiares com pais, irmãos e parentes: por que acontecem, como lidar com expectativas, culpa e limites e quando a terapia pode apoiar.
- [Agradar os outros o tempo todo: de onde vem e como mudar](https://elanepsi.com.br/agradar-os-outros/): Vive para agradar os outros e tem medo de decepcionar? Entenda o people pleasing, de onde vem, quanto custa e primeiros passos para dizer não com mais leveza.
- [Carga mental: a sobrecarga invisível de planejar e lembrar de tudo](https://elanepsi.com.br/carga-mental-das-mulheres/): Carga mental é o peso de planejar e lembrar tudo da casa, da família e do trabalho. Entenda sinais, impactos, divisão de tarefas e como cuidar de si.
- [Quanto tempo dura a terapia: de que depende o caminho de cada pessoa](https://elanepsi.com.br/quanto-tempo-dura-a-terapia/): Quanto tempo dura a terapia? Veja de que depende a duração, como a TCC costuma ser estruturada, como os objetivos são revisados e quando encerrar.
- [Como escolher um psicólogo: o que conferir antes de começar](https://elanepsi.com.br/como-escolher-psicologo/): Como escolher um psicólogo? Veja como conferir o registro no CRP, entender a abordagem, que perguntas fazer na primeira conversa e quais sinais de alerta observar.
- [Psicólogo, psiquiatra, psicanalista e neurologista: quem faz o quê](https://elanepsi.com.br/psicologo-psiquiatra-diferenca/): Psicólogo e psiquiatra: entenda a diferença, o que fazem o psicanalista e o neurologista e quando cada profissional é indicado ou trabalham juntos.
- [Maternidade e saúde mental: o que sentir na gestação e no pós-parto](https://elanepsi.com.br/maternidade-e-saude-mental/): Emoções na gestação e no pós-parto, cansaço e culpa materna: veja a diferença entre baby blues e depressão pós-parto e quando procurar ajuda profissional.
- [Sigilo na terapia online: o que o psicólogo guarda e o que você pode fazer](https://elanepsi.com.br/sigilo-na-terapia-online/): Sigilo na terapia online: o que diz o Código de Ética, o que o psicólogo pode e não pode revelar e os cuidados práticos com ambiente, fones e dispositivo.
- [Autocompaixão: tratar-se com a gentileza que você daria a um amigo](https://elanepsi.com.br/autocompaixao/): Autocompaixão é tratar a si mesmo com a gentileza que se daria a um amigo. Entenda a diferença para autoestima e autoindulgência e veja exercícios simples.
- [Autocrítica: a voz interna que cobra, compara e humilha](https://elanepsi.com.br/autocritica/): A voz interna que cobra e humilha pesa na saúde mental. Entenda a origem da autocrítica, seu custo e como a TCC identifica e reformula esses pensamentos.
- [Crise profissional e mudança de carreira: como decidir com menos ansiedade](https://elanepsi.com.br/crise-profissional-e-mudanca-de-carreira/): Insatisfação no trabalho, medo de recomeçar ou desemprego? Entenda a crise profissional, a relação com o burnout e como decidir sobre a carreira com menos ansiedade.
- [Luto por animal de estimação: quando a perda de um pet dói de verdade](https://elanepsi.com.br/luto-por-animal-de-estimacao/): A perda de um pet é um luto legítimo. Entenda o luto não reconhecido, a culpa, o que ajuda a atravessar essa dor e quando buscar apoio psicológico.
- [Comer emocional: quando a emoção vai para o prato](https://elanepsi.com.br/comer-emocional/): Comer emocional é comer em resposta a estresse, tédio ou tristeza. Entenda os gatilhos, estratégias gentis e sinais de alerta para buscar ajuda profissional.
- [Vergonha de procurar terapia: o que pesa e como começar sem pressão](https://elanepsi.com.br/vergonha-de-procurar-terapia/): Sente vergonha de procurar terapia? Entenda o preconceito, o medo de julgamento, o pensamento de que seu problema é pequeno e como dar o primeiro passo.
- [Diário de pensamentos: como fazer o registro da TCC, passo a passo](https://elanepsi.com.br/diario-de-pensamentos-tcc/): Aprenda a fazer um diário de pensamentos da TCC: passo a passo, modelo de colunas, exemplo prático e os limites desse exercício de registro.
- [Pensamentos automáticos e distorções cognitivas: o que são e como a TCC lida com eles](https://elanepsi.com.br/pensamentos-automaticos-distorcoes/): O que são pensamentos automáticos e distorções cognitivas? Veja exemplos do cotidiano, como catastrofização e leitura mental, e como a TCC examina esses padrões.
- [Atividade física e saúde mental: como o movimento se relaciona com humor, ansiedade e sono](https://elanepsi.com.br/atividade-fisica-e-saude-mental/): Atividade física e saúde mental: veja o que a OMS e o NHS dizem sobre movimento, humor, ansiedade e sono, como começar pequeno e quais limites respeitar.
- [Terapia online funciona? O que as fontes oficiais dizem](https://elanepsi.com.br/terapia-online-funciona/): Terapia online funciona? Veja o que NHS, NICE e OMS dizem sobre o formato, para quem costuma servir, limites, requisitos, sigilo e a regulamentação do CFP.
- [Ansiedade generalizada: quando a preocupação não dá trégua](https://elanepsi.com.br/ansiedade-generalizada/): Preocupa-se com tudo o tempo todo? Entenda a ansiedade generalizada (TAG), os sintomas, a diferença para a ansiedade comum e como a TCC ajuda.
- [Ansiedade antecipatória: por que sofremos antes de as coisas acontecerem](https://elanepsi.com.br/ansiedade-antecipatoria/): Sofre por coisas que ainda não aconteceram? Entenda a ansiedade antecipatória, o ciclo de evitação e alívio e o que ajuda, inclusive na TCC.
- [Medo de falar em público: por que acontece e o que ajuda](https://elanepsi.com.br/medo-de-falar-em-publico/): Mãos suadas e branco na hora de apresentar? Entenda o medo de falar em público, por que acontece e como a preparação e a exposição gradual na TCC ajudam.
- [Ansiedade de saúde: quando o medo de estar doente toma conta](https://elanepsi.com.br/ansiedade-de-saude/): Checa o corpo e pesquisa sintomas toda hora? Entenda a ansiedade de saúde, quando a preocupação é normal e como a TCC pode ajudar a lidar com ela.
- [Fobias específicas: medo intenso de uma situação ou objeto](https://elanepsi.com.br/fobias-especificas/): Medo intenso de altura, avião, injeção ou animais? Entenda as fobias específicas, o papel da evitação e como a exposição gradual na TCC trabalha esse medo.
- [Técnicas de respiração e relaxamento: passo a passo e cuidados](https://elanepsi.com.br/tecnicas-de-respiracao-e-relaxamento/): Aprenda a respiração diafragmática e o relaxamento muscular progressivo passo a passo, com cuidados e limites. Recursos de apoio para ansiedade e estresse.
- [Atenção plena (mindfulness): o que é e como começar a praticar](https://elanepsi.com.br/atencao-plena-mindfulness/): O que é atenção plena (mindfulness), como praticar em 5 minutos, a relação com a TCC e quais são os limites. Um recurso de apoio para ansiedade e estresse.
- [Ansiedade e redes sociais: como usar sem se esgotar](https://elanepsi.com.br/ansiedade-e-redes-sociais/): Comparação, notificações, excesso de informação e sono ruim: entenda a relação entre ansiedade e redes sociais e veja hábitos práticos de uso consciente.
- [Bullying na escola e na internet: como perceber e como ajudar o adolescente](https://elanepsi.com.br/bullying-e-saude-mental/): Bullying e cyberbullying na adolescência: o que são, sinais de alerta, impacto emocional, como pais e jovens podem agir e quando buscar ajuda psicológica.
- [Ansiedade em provas, vestibular e concursos: como lidar com o nervosismo](https://elanepsi.com.br/ansiedade-em-provas-e-vestibular/): Ansiedade antes de provas, vestibular, ENEM e concursos: quando o nervosismo vira ansiedade de desempenho e o que ajuda no preparo, no sono e na TCC.
- [Como conversar com um adolescente: escuta, limites e quando buscar ajuda](https://elanepsi.com.br/pais-e-adolescentes-comunicacao/): Como conversar com adolescentes sem brigas: escuta sem julgamento, limites e acordos, o que fazer quando o jovem se fecha e sinais para buscar ajuda profissional.
- [Celular, jogos e redes sociais na adolescência: onde está o equilíbrio](https://elanepsi.com.br/uso-de-telas-por-adolescentes/): Celular, jogos e redes sociais na adolescência: como diferenciar uso saudável de excessivo, sinais de alerta, acordos em família e quando buscar ajuda.
- [Quem eu sou? A busca por identidade na adolescência e como acolher](https://elanepsi.com.br/identidade-na-adolescencia/): Identidade na adolescência: a busca por “quem eu sou”, pressão do grupo, autoestima, dúvidas sobre orientação e escolhas, e como a família pode acolher sem rotular.
- [Crise dos 20 anos: quando parece que todo mundo já sabe o que está fazendo](https://elanepsi.com.br/crise-dos-20-anos/): Crise dos 20 anos: por que a insegurança com carreira, independência e comparação aparece no jovem adulto, o que ajuda e quando buscar apoio psicológico.
- [Como fazer amigos na vida adulta: por que fica difícil e o que ajuda](https://elanepsi.com.br/fazer-amigos-na-vida-adulta/): Dificuldade de fazer amigos na vida adulta? Entenda por que acontece depois da faculdade, do trabalho ou de uma mudança, e veja pequenos passos que ajudam.
- [Mãe e filha adultas: entendendo os conflitos, a culpa e os limites](https://elanepsi.com.br/mae-e-filha-relacao-dificil/): Relação difícil entre mãe e filha adulta: expectativas, críticas, culpa e limites. Entenda os padrões, como conversar sem culpar ninguém e quando buscar terapia.
- [Ansiedade no trabalho: quando o medo de errar toma conta da rotina](https://elanepsi.com.br/ansiedade-no-trabalho/): Medo de errar, reuniões que apertam o peito e cobranças sem fim? Entenda a ansiedade no trabalho, os sinais no corpo e como a TCC pode ajudar.
- [Assédio moral no trabalho: o que é, como afeta a saúde mental e como se proteger](https://elanepsi.com.br/assedio-moral-no-trabalho/): Humilhações, isolamento e cobranças injustas no trabalho? Entenda o que é assédio moral, os efeitos emocionais, como se proteger e o papel da terapia.
- [Trabalho remoto e saúde mental: como cuidar de si quando a casa vira escritório](https://elanepsi.com.br/trabalho-remoto-e-saude-mental/): Home office sem horário para acabar, isolamento e cansaço? Veja como o trabalho remoto afeta a saúde mental e hábitos simples de cuidado para o dia a dia.
- [Medo de fracasso: por que tantas vezes não tentar parece mais seguro](https://elanepsi.com.br/medo-de-fracasso/): Evita tentar por medo de falhar? Entenda o medo de fracasso, a ligação com perfeccionismo e autocobrança e como a TCC trabalha com pequenos experimentos.
- [Medo de mudanças: por que a incerteza assusta e como dar um passo de cada vez](https://elanepsi.com.br/medo-de-mudancas/): Dificuldade de mudar de cidade, emprego ou rotina? Entenda o medo de mudanças, o incômodo com a incerteza e como dar passos graduais com apoio da TCC.
- [Indecisão: quando escolher parece impossível e como decidir com menos peso](https://elanepsi.com.br/indecisao/): Paralisia por análise, medo de se arrepender e dificuldade de escolher? Entenda a indecisão e veja critérios, prazos e como a TCC ajuda a decidir.
- [Crise da meia-idade: quando o balanço de vida pede um olhar mais cuidadoso](https://elanepsi.com.br/crise-da-meia-idade/): Questionamentos sobre sentido, carreira, corpo e filhos crescendo aos 40 e 50? Entenda a crise da meia-idade sem estereótipos e como a terapia pode ajudar.
- [Ansiedade financeira: como cuidar da mente quando o dinheiro vira preocupação constante](https://elanepsi.com.br/ansiedade-financeira/): Preocupação constante com dinheiro e dívidas, vergonha e evitar olhar as contas? Entenda a ansiedade financeira, os efeitos na saúde mental e passos práticos.
- [Medo de ficar sozinho: quando estar só parece uma ameaça](https://elanepsi.com.br/medo-de-ficar-sozinho/): Medo de ficar sozinho ou de ser abandonado? Entenda de onde vem, por que leva a ficar em relações que machucam e como construir segurança e bons vínculos.
- [Depois da traição: emoções, decisões e a reconstrução da confiança](https://elanepsi.com.br/infidelidade-e-confianca/): Descobriu uma traição? Entenda o impacto emocional da infidelidade, a ruminação, a decisão de ficar ou ir e o que ajuda na reconstrução da confiança.
- [Terminar ou ficar: como pensar quando a dúvida não passa](https://elanepsi.com.br/terminar-ou-ficar/): Em dúvida entre terminar ou ficar? Entenda a ambivalência, o medo e a culpa, veja perguntas para refletir e saiba quando buscar ajuda profissional.
- [Estilos de apego: como você se vincula nas relações](https://elanepsi.com.br/estilos-de-apego/): O que são os estilos de apego seguro, ansioso e evitativo? Veja como aparecem nas relações adultas, por que não são rótulos fixos e como a terapia ajuda.
- [Gaslighting: como reconhecer e se proteger de quem faz você duvidar de si](https://elanepsi.com.br/gaslighting/): O que é gaslighting? Veja os sinais dessa manipulação que leva a duvidar da própria memória e percepção, os efeitos emocionais e como buscar apoio.
- [Amizades que desgastam: como reconhecer, colocar limites e se afastar](https://elanepsi.com.br/amizades-toxicas/): Uma amizade que desgasta? Veja sinais de amizades tóxicas, como colocar limites, se afastar com cuidado, lidar com a culpa e viver o luto de uma amizade.
- [Inveja e comparação: o que esse sentimento tem a dizer sobre você](https://elanepsi.com.br/inveja-e-comparacao/): Sentir inveja é comum. Entenda o que ela mostra sobre seus desejos e valores, como as redes sociais alimentam a comparação e como transformá-la em direção.
- [Medo de rejeição: quando o “não” parece insuportável](https://elanepsi.com.br/medo-de-rejeicao/): Evita pedir, se expor ou se aproximar por medo de rejeição? Entenda a sensibilidade à rejeição, a leitura mental e como a TCC testa essas previsões.
- [Sobrecarga do cuidador: quando cuidar de alguém esgota você](https://elanepsi.com.br/cuidador-sobrecarga/): Cuidar de um familiar idoso ou doente cansa o corpo e a mente. Entenda a sobrecarga do cuidador, a culpa, os limites e como pedir ajuda e cuidar de si.
- [Aposentadoria e identidade: quem sou eu quando deixo de trabalhar?](https://elanepsi.com.br/aposentadoria-e-identidade/): A aposentadoria muda rotina, sentido e identidade. Entenda por que ela pode trazer tristeza, como planejar a transição e quando buscar apoio psicológico.
- [Ninho vazio: o que sentir quando os filhos saem de casa](https://elanepsi.com.br/ninho-vazio/): Os filhos saíram de casa e a casa ficou silenciosa? Entenda o ninho vazio, o luto por essa mudança, como redefinir a vida e o casal e quando buscar apoio.
- [Luto pela perda de pai ou mãe: quando quem nos viu nascer parte](https://elanepsi.com.br/luto-pela-perda-dos-pais/): A morte de um pai ou de uma mãe, em qualquer idade, é uma perda profunda. Entenda a dor, a culpa, os assuntos não resolvidos e o que ajuda neste luto.
- [Luto antecipatório: quando a despedida começa antes da perda](https://elanepsi.com.br/luto-antecipatorio/): Quando alguém querido está com uma doença grave, o luto pode começar antes da perda. Entenda o luto antecipatório, a culpa, a presença e como cuidar de si.
- [Doença crônica e saúde mental: viver com uma condição que não vai embora](https://elanepsi.com.br/doenca-cronica-e-saude-mental/): Viver com diabetes, dor crônica ou doença autoimune afeta também as emoções. Entenda o impacto emocional, a adaptação e o apoio psicológico junto do cuidado médico.
- [Luto gestacional e perinatal: quando o bebê não chega a ficar](https://elanepsi.com.br/luto-gestacional-e-perinatal/): Perder um bebê na gestação ou logo após o nascimento é um luto legítimo. Entenda o silêncio ao redor, a culpa e o que ajuda a mãe, o pai e a família.
- [Envelhecer com saúde mental: sentido, vínculos e cuidado emocional](https://elanepsi.com.br/envelhecer-com-saude-mental/): Envelhecer com saúde mental passa por sentido, vínculos, rotina e acolhimento das perdas. Veja o que ajuda e os sinais de depressão e ansiedade a observar.
- [Resiliência: atravessar os momentos difíceis sem fingir que está tudo bem](https://elanepsi.com.br/resiliencia/): Resiliência não é aguentar tudo calado(a). Entenda o que é, como vínculos, rotina, sentido e flexibilidade ajudam e como a TCC pode apoiar esse caminho.
- [Inteligência emocional: como reconhecer, nomear e lidar com o que você sente](https://elanepsi.com.br/inteligencia-emocional/): Inteligência emocional é perceber, entender e regular emoções. Veja o que é, como treinar no dia a dia, exercícios simples e como a TCC pode apoiar.
- [Vergonha: a emoção que faz a gente querer sumir](https://elanepsi.com.br/vergonha/): Vergonha é diferente de culpa? Entenda a emoção, de onde vem, por que leva a se esconder, como a autocompaixão e a TCC ajudam e quando buscar apoio.
- [Perdão: perdoar não é esquecer, nem voltar atrás, nem ser obrigado(a)](https://elanepsi.com.br/perdao/): Perdoar é o mesmo que esquecer ou reconciliar? Entenda o perdão, o ressentimento, quando perdoar ajuda e por que não é obrigatório, com passos graduais.
- [Timidez: quando ser reservado(a) é jeito e quando vira sofrimento](https://elanepsi.com.br/timidez/): Timidez, introversão e fobia social são a mesma coisa? Entenda as diferenças, como a timidez aparece, o que ajuda, pequenos passos e quando buscar apoio.
- [Ativação comportamental: como retomar a vida aos poucos quando falta ânimo](https://elanepsi.com.br/ativacao-comportamental/): Ativação comportamental é uma técnica da TCC para o desânimo: monitorar o dia, agendar pequenas ações de prazer e rotina. Veja o passo a passo e os limites.
- [Exposição gradual na TCC: como enfrentar medos um degrau de cada vez](https://elanepsi.com.br/exposicao-gradual-tcc/): Exposição gradual é uma técnica da TCC para medos e ansiedade: hierarquia de situações, não fugir e avançar por etapas. Veja o passo a passo e os cuidados.
- [Técnicas de aterramento: como trazer a atenção de volta ao presente quando a ansiedade aperta](https://elanepsi.com.br/tecnicas-de-aterramento/): Técnicas de aterramento (grounding) ajudam a voltar ao presente em momentos de ansiedade e pânico. Veja o 5-4-3-2-1, a ancoragem nos sentidos e os cuidados.

## Vídeos
- [Seu corpo está tentando te dizer algo](https://elanepsi.com.br/videos/): Coração acelerado, aperto no peito, mente que não desliga: a psicóloga Elane Cruz explica por que esses sinais do corpo merecem atenção e como a terapia ajuda a lidar com a ansiedade.
- [Amar não é se perder de você](https://elanepsi.com.br/videos/): Qual é a diferença entre amar e se anular? A psicóloga Elane Cruz fala sobre dependência emocional e sobre como recuperar o espaço de quem você é nos relacionamentos.
- [Quem te convenceu de que você não é suficiente?](https://elanepsi.com.br/videos/): Pensamentos de insuficiência costumam ser aprendidos e, por isso, podem ser revistos. A psicóloga Elane Cruz explica o papel da terapia na construção de uma autoestima mais justa.
- [Terapia online funciona?](https://elanepsi.com.br/videos/): Como funciona a psicoterapia por videochamada, o que é preciso para começar e por que ela alcança pessoas em todo o Brasil, com o mesmo sigilo e o mesmo cuidado do atendimento presencial.
- [Ser forte o tempo todo também cansa](https://elanepsi.com.br/videos/): Carregar tudo sozinho cobra um preço. A psicóloga Elane Cruz fala sobre sobrecarga emocional, cansaço e a importância de pedir apoio.
- [Você diz sim com a boca. O corpo diz não](https://elanepsi.com.br/videos/): Dizer sim quando se quer dizer não tem custo emocional. A psicóloga Elane Cruz explica como reconhecer e comunicar limites sem culpa.
- [Nem toda perda tem velório. Mas toda perda dói](https://elanepsi.com.br/videos/): Mudanças, fins de ciclo e despedidas também pedem luto. A psicóloga Elane Cruz fala sobre perdas que não são nomeadas e sobre como atravessá-las com apoio.
- [O que aconteceu ainda mora em você?](https://elanepsi.com.br/videos/): Experiências difíceis do passado podem seguir presentes nas reações de hoje. A psicóloga Elane Cruz explica como a psicoterapia cria um espaço seguro para elaborar o que foi vivido.
- [Você se explica e ninguém entende?](https://elanepsi.com.br/videos/): Sentir que precisa se justificar o tempo todo pode ser um sinal de alerta. A psicóloga Elane Cruz fala sobre comunicação e relações que machucam.
- [Você conhece quem mais convive com você?](https://elanepsi.com.br/videos/): Autoconhecimento é uma prática, não um destino. A psicóloga Elane Cruz explica como a terapia ajuda a entender pensamentos, emoções e padrões.

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