Terapia Cognitivo-Comportamental: entender para mudar

O que é a Terapia Cognitivo-Comportamental

A TCC parte de uma ideia simples e poderosa: o que sentimos e fazemos não depende apenas do que acontece, mas também de como interpretamos o que acontece. Duas pessoas na mesma situação podem reagir de formas muito diferentes porque pensam sobre ela de maneiras diferentes.

Por isso, a terapia trabalha em duas frentes: examinar os pensamentos e crenças que alimentam o sofrimento (a parte cognitiva) e testar novas atitudes na prática (a parte comportamental).

Como é uma sessão de TCC

A TCC é colaborativa: psicóloga e paciente trabalham juntas, com transparência sobre o que está sendo feito e por quê. Uma sessão costuma incluir:

• uma conversa sobre como a semana foi e o que mais pesou;
• a escolha dos temas a trabalhar naquele encontro;
• técnicas para examinar pensamentos, como o registro de situações, emoções e pensamentos;
• treino de habilidades, como regulação emocional, solução de problemas e comunicação;
• tarefas práticas para a semana, combinadas em conjunto, que levam a terapia para a vida real.

Para que a TCC é indicada

A TCC é uma das abordagens mais estudadas em psicologia clínica e é muito usada em quadros como:

• ansiedade e crises de pânico;
• depressão;
• estresse e burnout;
• baixa autoestima e dependência emocional;
• dificuldades de regulação das emoções e dos relacionamentos;
• procrastinação e perfeccionismo.

O que esperar do processo

A TCC costuma ser focada no presente e nos objetivos que você define com a psicóloga. Isso não significa ignorar o passado: experiências anteriores são consideradas quando ajudam a entender como certas crenças se formaram. O tempo de acompanhamento varia de pessoa para pessoa e é revisto ao longo do processo; não há prazo fixo nem promessa de resultado, porque cada história é única.

TCC com a Elane Cruz

Elane Cruz é psicóloga clínica, pós-graduada em Terapia Cognitivo-Comportamental pela Faculdade Ruy Barbosa, e atende adolescentes, adultos e idosos em sessões individuais online. O trabalho combina escuta acolhedora com as ferramentas da TCC, no ritmo de cada pessoa. Saiba mais sobre a Elane ou conheça como funciona a terapia online.

Perguntas frequentes