Resposta rápida
O guia gratuito da psicóloga Elane Cruz reúne cinco passos simples da terapia cognitivo-comportamental para os dias de ansiedade: desacelerar o corpo, nomear o que se sente, separar fato de pensamento, dar um pequeno passo e não carregar sozinho(a). Tem 7 páginas, inclui uma folha de registro de pensamentos para imprimir e é gratuito, sem cadastro.
Baixe o guia
É só clicar no botão e o arquivo abre ou baixa no seu aparelho. Você pode ler no celular ou imprimir a folha de registro, na última página.
PDF de 7 páginas, gratuito, sem cadastro e sem pedir e-mail.
O que você encontra no guia
- Passo 1, desacelerar o corpo: um exercício de respiração para fazer em poucos minutos.
- Passo 2, nomear o que sente: como dar nome e nota à emoção para ganhar distância dela.
- Passo 3, separar fato de pensamento: perguntas da TCC para examinar pensamentos ansiosos.
- Passo 4, dar um pequeno passo: como enfrentar o que se evita em doses pequenas.
- Passo 5, não carregar sozinho(a): apoio, rotina e quando procurar ajuda profissional.
- Folha de registro de pensamentos: para imprimir, copiar ou refazer à mão.
Para quem é este guia
Para quem sente ansiedade em alguns dias e quer ferramentas simples para começar, e também para quem já pensa em procurar terapia e quer entender como ela costuma funcionar. O material é informativo e educativo: não faz diagnóstico, não substitui acompanhamento profissional e não promete resultados.
E se a ansiedade estiver pesando demais?
Se a ansiedade dura semanas, atrapalha o sono, o trabalho ou as relações, vale conversar com um(a) psicólogo(a). Para entender melhor o tema, leia também ansiedade: sintomas, tipos e tratamento e como saber se preciso de terapia.
Perguntas frequentes
O guia é mesmo gratuito?
Sim. Você baixa o PDF sem pagar, sem cadastro e sem informar e-mail ou telefone.
O guia substitui a terapia?
Não. Ele reúne ideias práticas e informativas, mas não faz diagnóstico nem substitui acompanhamento com um(a) psicólogo(a).
Posso imprimir a folha de registro de pensamentos?
Pode. Ela está na última folha de conteúdo do PDF e foi desenhada para imprimir em A4 ou copiar à mão em um caderno.