Como saber se preciso de terapia

Quais sinais indicam que a terapia pode ajudar?

Os sinais mais comuns são um sofrimento que persiste, que prejudica a vida diária ou que se repete sem que você consiga mudar sozinho. A Organização Mundial da Saúde descreve, a respeito da ansiedade, um medo e uma preocupação intensos, difíceis de controlar, que causam sofrimento importante e interferem na vida familiar, social, escolar e profissional. O mesmo raciocínio vale para outras situações emocionais: o que pesa é a intensidade, a duração e o prejuízo.

• Sofrimento que não passa: tristeza, irritação, preocupação ou vazio que duram semanas ou voltam o tempo todo.
• Prejuízo no dia a dia: queda de rendimento no trabalho ou nos estudos, dificuldade de concentração, faltas, procrastinação constante.
• Sono e corpo avisando: noites mal dormidas, cansaço sem explicação, dores, mudanças no apetite.
• Relações abaladas: brigas frequentes, afastamento de pessoas queridas, dificuldade de confiar ou de impor limites.
• Ciclos que se repetem: os mesmos tipos de relacionamento, os mesmos conflitos, os mesmos padrões de autocrítica.
• Evitação: deixar de ir a lugares, recusar convites ou adiar decisões para fugir de um desconforto.
• Uso de recursos para aguentar: álcool, comida, telas ou trabalho em excesso para não sentir.
• Sensação de estar sozinho(a) com isso: carregar algo que não consegue dividir.

Preciso estar em crise para fazer terapia?

Não. A psicoterapia não é só para momentos de crise, e esperar chegar ao limite costuma tornar o caminho mais difícil. Muita gente procura terapia para se conhecer melhor, tomar decisões, entender padrões de comportamento, atravessar uma mudança de vida ou lidar com uma fase de cobrança alta.

Segundo a OMS, só cerca de 1 em cada 4 pessoas que precisam de tratamento para ansiedade chega a recebê-lo, o que mostra como é comum adiar a busca por ajuda. Se há dúvida, uma primeira conversa já ajuda a esclarecê-la. Leia também sobre autoconhecimento.

Quais são os mitos mais comuns sobre fazer terapia?

Vários mitos fazem as pessoas adiarem a terapia por anos, e vale conhecer os principais:

• “Terapia é só para quem está muito mal.” Não: ela também serve para prevenção, autoconhecimento e fases de transição.
• “O psicólogo vai me dizer o que fazer.” O trabalho é de investigação conjunta; o profissional ajuda a refletir e a testar caminhos, e as decisões continuam sendo suas.
• “Procurar terapia é sinal de fraqueza.” Reconhecer que algo pesa e pedir apoio é uma forma de cuidado consigo.
• “Vou ter que falar de tudo logo na primeira sessão.” Você escolhe o ritmo e o que compartilhar.
• “Terapia dura a vida inteira.” A duração varia conforme o objetivo, o método e a pessoa, e é definida em conjunto, ao longo do processo.
• “Se a vida está boa, não faz sentido.” Mesmo sem sofrimento intenso, pode fazer sentido para quem deseja mudar algum padrão.

Como escolher um psicólogo ou psicóloga?

Comece verificando se o profissional tem registro ativo no Conselho Regional de Psicologia (CRP). O Conselho Federal de Psicologia mantém o Cadastro Nacional de Profissionais de Psicologia, onde é possível consultar se um psicólogo ou psicóloga está registrado. Quem atua com ética informa o número do CRP com transparência.

Depois, observe se a abordagem faz sentido para o que você busca. A terapia cognitivo-comportamental, por exemplo, é bastante usada para ansiedade, depressão e outros quadros, e costuma ser objetiva e estruturada. Também conte com a sensação de acolhimento: nas primeiras conversas, você precisa se sentir ouvido(a) e respeitado(a), sem julgamentos.

• Confirme o registro no CRP pelo cadastro do CFP.
• Pergunte sobre a abordagem e como costuma ser o processo.
• Veja se o profissional atende o seu perfil (adolescente, adulto ou idoso).
• Desconfie de promessas de cura, resultados rápidos ou garantias.
• Avalie, depois de algumas sessões, se existe confiança e conforto para falar.

Como é começar a terapia online?

A terapia online funciona como o atendimento no consultório, só que por videochamada, de onde você estiver. Basta um aparelho com câmera, internet estável e um lugar com privacidade, mesmo que seja o carro ou um quarto fechado. A OMS inclui a psicoterapia online entre as formas de oferecê-la, e o NHS informa que a TCC pode ser feita em consulta, por telefone ou on-line.

A Elane atende 100% online, por videochamada, adolescentes, adultos e idosos de todo o Brasil. O primeiro passo é uma mensagem pelo WhatsApp para combinar a conversa inicial. Você pode saber mais em terapia online.

O que esperar do processo terapêutico

O início costuma ser uma conversa para o profissional conhecer sua história, o que trouxe você até ali e o que você espera da terapia. A partir daí, define-se, em conjunto, o foco do trabalho. Os encontros são regulares, o sigilo é parte do trabalho e cada pessoa tem seu ritmo.

Na TCC, o NHS explica que o trabalho envolve examinar pensamentos que não ajudam, notar as emoções sem reagir de imediato a elas e voltar aos poucos a atividades evitadas, com práticas entre uma sessão e outra. Não há promessa de resultado nem de prazo: a terapia é um processo de colaboração, e os efeitos variam de pessoa para pessoa.

• Primeiras sessões para conhecer sua história e definir objetivos.
• Conversas regulares, no seu ritmo, com sigilo profissional.
• Exercícios simples entre as sessões, quando a abordagem incluir.

Quando não vale esperar mais

Alguns sinais indicam que a conversa com um profissional não deve ser adiada. Se o sofrimento está intenso, se você deixou de conseguir cumprir tarefas básicas, se usa álcool ou outras substâncias para aguentar ou se aparecem pensamentos de desistir da vida, procure ajuda profissional o quanto antes, seja psicológica, seja médica. Em alguns casos, a avaliação de um médico psiquiatra é necessária, e psicoterapia e medicação podem ser combinadas quando houver indicação. No SUS, o acolhimento pode começar na unidade básica de saúde ou em um CAPS.

• Sofrimento intenso que dura semanas ou meses.
• Dificuldade de trabalhar, estudar ou cuidar de si.
• Uso de álcool ou outras substâncias para lidar com o que sente.
• Pensamentos de desistir da vida ou de se machucar.

Perguntas frequentes sobre autoconhecimento