Resiliência: atravessar os momentos difíceis sem fingir que está tudo bem

O que é resiliência?

Resiliência costuma ser descrita como a capacidade de atravessar adversidades, se recuperar de desafios e seguir em frente apesar dos contratempos. É assim que um serviço de saúde infantojuvenil do NHS, o sistema público de saúde do Reino Unido, apresenta o tema em seu material de orientação.

O mesmo material destaca que resiliência não é um traço fixo. Ela resulta de uma combinação entre as circunstâncias de vida, a rede de apoio e a personalidade, e muda ao longo do tempo. Na prática, isso quer dizer que ninguém “nasce resiliente” de uma vez por todas: uma pessoa pode estar mais firme em uma fase da vida e mais fragilizada em outra, e isso não é falha de caráter.

Resiliência é o mesmo que aguentar tudo calado(a)?

Não. Essa é uma das confusões mais comuns. Quem atravessa um momento difícil sente dor, e sentir dor não contradiz a resiliência. Esconder o que se sente, evitar pedir ajuda e seguir como se nada tivesse acontecido costuma cobrar um preço mais adiante, em forma de cansaço, irritação, isolamento ou tristeza prolongada.

O NHS descreve a resiliência como algo que se pratica no dia a dia, e um dos princípios do modelo que apresenta é justamente buscar o apoio de outras pessoas. Pedir ajuda, portanto, faz parte do caminho e não um desvio dele.

• Aguentar calado(a): esconde o cansaço, evita conversar e trata a dor como defeito.
• Resiliência: reconhece o que dói, pede e aceita apoio e ajusta o ritmo.
• Fazer de conta: repete “estou bem” sem checar como o corpo e a mente realmente estão.
• Atravessar: admite o limite, cuida do básico e dá um passo de cada vez.

Vínculos e rotina: a base de tudo

Os vínculos aparecem em praticamente todas as descrições de resiliência. O modelo apresentado pelo NHS chama de pertencimento ter pessoas em quem se pode confiar e sentir-se aceito(a) pela família, pelos amigos e pela comunidade. O guia de cinco passos para o bem-estar mental do mesmo serviço também começa por conectar-se com outras pessoas e faz um alerta: não depender só de mensagens e de redes sociais.

A segunda base são as necessidades básicas, que na vida real se parecem com uma rotina mínima. O modelo cita sono, alimentação, exercício, contato com áreas verdes e sensação de segurança. Pode parecer simples demais diante de uma crise, mas é difícil enfrentar um problema grande com o corpo sem descanso. Uma rotina flexível dá previsibilidade nos dias em que o resto está fora do lugar. Veja também sobre estresse e sobre atividade física e saúde mental.

• Escolher uma ou duas pessoas de confiança e manter contato regular, mesmo que curto.
• Combinar horários mais ou menos fixos para dormir, comer e se movimentar, sem perfeccionismo.
• Aceitar ajuda concreta, como uma carona, uma refeição preparada ou uma conversa.
• Observar o impulso de se isolar e, aos poucos, não obedecê-lo por completo.

Sentido e flexibilidade: para onde ir e como ajustar o caminho

O sentido é o terceiro eixo. Não precisa ser nada grandioso: pode ser cuidar de alguém, aprender uma habilidade, fazer um trabalho que importa, participar da vida da comunidade. O NHS associa aprender coisas novas e ajudar outras pessoas a mais confiança e a uma sensação de propósito. Quando a vida aperta, ter algo que dá direção ajuda a não se reduzir ao problema.

A flexibilidade, por sua vez, é a capacidade de ajustar planos, expectativas e formas de reagir quando a realidade muda. Esse ponto vem da prática clínica em geral: quem tem uma única maneira de lidar com as coisas, como resolver tudo sozinho(a) ou controlar cada detalhe, tende a sofrer mais quando essa maneira deixa de funcionar. Aceitar o que não depende de nós, rever metas sem se culpar e trocar de estratégia fazem parte do processo. Quem se cobra demais pode se identificar com o texto sobre perfeccionismo.

Outro ponto importante: o NHS lembra que dias ruins são normais e não significam que a pessoa voltou à estaca zero. Um tropeço pode ser lido como informação sobre o que precisa de cuidado, não como prova de que nada adiantou.

Que passos práticos ajudam a fortalecer a resiliência?

Na página sobre como se recuperar dos desafios da vida, o NHS propõe seis passos que podem ser praticados mesmo nos períodos tranquilos. O material afirma que aprender a se recuperar não acontece da noite para o dia e que, com a repetição, as dicas podem se tornar hábitos. Em linhas gerais:

• Partir do que você faz bem: identifique uma habilidade, grande ou pequena, e o que a torna possível, como paciência, organização ou cuidado.
• Lembrar dificuldades superadas: o que ajudou naquela época e o que isso ensina para agora.
• Levar essa força para outras áreas: a organização usada na cozinha, por exemplo, pode ajudar no trabalho.
• Usar uma imagem ou metáfora: uma imagem útil ajuda a olhar a situação de outro ângulo.
• Reservar de 5 a 10 minutos para planejar: em um lugar tranquilo, no papel ou em voz alta, listar os problemas, o que fazer primeiro e o que já ajudou antes.
• Reconhecer o caminho: rever o que foi enfrentado, valorizar o progresso e se dar uma recompensa.

Como a TCC contribui para a resiliência

A terapia cognitivo-comportamental parte da ideia de que pensamentos, emoções e comportamentos se influenciam. Segundo o NHS, ela ajuda a questionar pensamentos pouco úteis, a notar emoções sem reagir de imediato a elas e a retomar aos poucos atividades que vinham sendo evitadas, com prática entre as sessões.

Quando o tema é resiliência, o trabalho costuma envolver identificar pensamentos como “eu não dou conta” ou “não posso incomodar ninguém”, examinar o quanto são realistas, planejar passos pequenos diante dos problemas e reconhecer os recursos que a pessoa já tem. A terapia pode ser feita por terapia online, por videochamada, com o ritmo ajustado a cada pessoa.

• Identificar crenças como “preciso dar conta de tudo sozinho(a)”.
• Examinar evidências a favor e contra pensamentos que paralisam.
• Mapear recursos já usados em dificuldades anteriores.
• Planejar passos pequenos e revisar o que funcionou.
• Praticar entre as sessões, com registros escritos quando fizer sentido.

Quando procurar ajuda profissional

Vale procurar um psicólogo ou psicóloga quando o sofrimento dura semanas, quando tarefas básicas ficam muito difíceis ou quando a pessoa percebe que está se isolando e não consegue reverter isso sozinha. Em alguns casos, a avaliação médica também é necessária, e psicoterapia e tratamento médico podem ser combinados quando indicado. No SUS, o acolhimento pode começar na unidade básica de saúde ou em um CAPS.

• Tristeza, ansiedade ou irritação que não cedem depois de semanas.
• Dificuldade de dormir, comer ou trabalhar por causa do sofrimento.
• Isolamento crescente e sensação de que ninguém pode ajudar.
• Uso de álcool ou outras substâncias para aguentar o dia.
• Pensamentos de morte ou de se machucar.

Perguntas frequentes sobre resiliência