Celular, jogos e redes sociais na adolescência: onde está o equilíbrio

A tecnologia é o problema?

Em geral, não. O Portal de Boas Práticas da Fiocruz afirma que excluir a internet da vida do adolescente não é viável nem desejável e propõe o foco na redução de danos. Para os jovens, o ambiente digital é um caminho importante de informação, de oportunidades e de convivência social.

Em entrevista publicada pelo UNICEF Brasil, profissionais da área citam vantagens como a conexão com família e amigos, o acesso a informação, o apoio a adolescentes que têm dificuldade de socializar na escola, por encontrarem pessoas com interesses parecidos, e o espaço para se expressar. A Fiocruz acrescenta que os danos dependem do padrão de uso, ou seja, da quantidade de horas e do tipo de conteúdo, e de vulnerabilidades individuais: não é qualquer jovem que desenvolve problemas por causa da tecnologia.

Como diferenciar uso saudável de uso excessivo?

A pergunta mais útil nem sempre é “quantas horas?”, mas “o que isso está deixando de fora?”. O UNICEF recomenda avaliar o uso pelo impacto na vida do adolescente, não apenas pelo tempo de tela. A Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) indica limitar telas e jogos a duas ou três horas por dia para jovens de 11 a 18 anos, sempre com supervisão. A Fiocruz observa que esses limites ainda estão em discussão no cenário pós-pandemia, o que reforça que se trata de uma referência, e não de uma régua exata para cada família.

Quando o assunto são os jogos, a Organização Mundial da Saúde (OMS) descreve o chamado transtorno por jogos digitais como um padrão com perda de controle sobre o jogo, prioridade crescente do jogo sobre outras atividades e continuidade apesar de consequências negativas. Esse padrão precisa causar prejuízo importante e, em geral, estar presente por pelo menos 12 meses. A OMS indica que o transtorno afeta apenas uma pequena parte de quem joga, e recomenda que jogadores observem o tempo dedicado, sobretudo quando o jogo toma o lugar de outras atividades do dia.

Quais sinais pedem atenção?

O UNICEF aponta como sinais de problema o uso que passa a prejudicar o sono, a escola, a atividade física, as amizades presenciais e as tarefas de casa, além do envolvimento em conflitos online e em bullying. A Fiocruz lista ainda alertas como a comparação constante com padrões estéticos, a baixa autoestima ligada às curtidas, o uso noturno que reduz a qualidade do sono, a ansiedade de “ficar de fora” e a participação em desafios perigosos. Segundo o material, vulnerabilidades prévias, como ansiedade, baixa autoestima e cyberbullying, ampliam os danos.

• Sono curto ou desregulado, com cansaço e dificuldade de atenção no dia seguinte.
• Queda no rendimento escolar ou abandono de atividades de que gostava.
• Irritação intensa quando é preciso desligar ou ficar sem o aparelho.
• Isolamento da família e dos amigos presenciais.
• Humor pior depois de usar as redes, com comparação e insatisfação com o corpo.
• Uso escondido, mentiras sobre o tempo ou sobre o conteúdo acessado.

Como combinar acordos em família?

A Fiocruz recomenda pactuar regras consistentes, que não mudem de um dia para o outro, em vez de proibições rígidas, e alerta que o controle excessivo sem diálogo tende a aumentar o sigilo do jovem. A SBP orienta criar regras para o uso de aparelhos e aplicativos para toda a família, com momentos de desconexão e mais convivência, e sugere desconectar de uma a duas horas antes de dormir e não usar telas nas refeições.

O UNICEF sugere manter o celular fora da mesa de jantar e dos quartos, sobretudo à noite, e carregar os aparelhos em um espaço comum, como a cozinha. Vale também interessar-se pelo mundo digital do adolescente, jogando ou navegando junto, e lembrar que os adultos são modelo: o uso compulsivo de telas pelos pais transmite o mesmo padrão.

• Combine as regras com o adolescente, explicando os motivos e ouvindo as objeções.
• Defina horários e lugares livres de tela, como refeições e a hora de dormir, valendo para todos da casa.
• Saiba o que ele joga e com quem, como orienta a SBP.
• Ouça antes de punir quando algo der errado, para que ele não esconda os problemas.
• Ofereça alternativas: esportes, atividades ao ar livre e encontros presenciais.
• Revise os acordos com o tempo, à medida que o jovem amadurece.

Como conversar sem transformar tudo em briga?

Perguntas curiosas funcionam melhor do que acusações. “O que você mais gosta nesse jogo?” abre mais portas do que “você só pensa nisso”. O UNICEF sugere perguntar ao jovem o que ele percebe sobre o próprio uso das redes e como se sente ao usá-las. Se o adolescente costuma recorrer ao celular quando está ansioso, entediado ou sozinho, o desafio talvez seja menos a tela e mais o que ela está ajudando a evitar. Nesse caso, textos como ansiedade e redes sociais e solidão podem ajudar a entender o contexto.

Manter canais de conversa abertos também protege. A Fiocruz destaca que o jovem precisa saber que pode recorrer aos pais se sofrer violência ou ameaça online.

Como a TCC pode ajudar

A terapia cognitivo-comportamental parte da ideia de que pensamentos, emoções e comportamentos se influenciam. Segundo o NHS, ela ajuda a questionar pensamentos e crenças pouco úteis, a notar emoções e sensações sem reagir de imediato e a mudar comportamentos, como voltar a atividades que estavam sendo evitadas.

Quando o uso de telas aparece junto de ansiedade, tristeza, isolamento ou dificuldade de dormir, o trabalho costuma envolver entender para que a tela está servindo, que pensamentos acompanham o uso e como retomar, aos poucos, atividades e vínculos fora dela. A família pode ser orientada sobre acordos e limites. O atendimento pode ser feito por terapia online, com a combinação de horários e de sigilo feita no início.

• Identificar em que momentos e com quais emoções o uso aumenta.
• Examinar pensamentos como “sem o celular eu fico de fora”.
• Retomar atividades presenciais em passos pequenos.
• Construir uma rotina de sono e de pausas.
• Orientar a família na construção de acordos realistas.

Quando procurar ajuda profissional

Vale procurar um psicólogo ou psicóloga quando o uso de telas vem acompanhado de tristeza, ansiedade, isolamento ou irritação que duram semanas, prejudica o sono, a escola e as relações, ou quando as conversas em casa viraram conflito constante. Em alguns casos, a avaliação médica também é necessária. No SUS, o acolhimento pode começar na unidade básica de saúde ou em um CAPS.

• Perda de controle sobre o tempo de uso, apesar de tentativas de reduzir.
• Queda importante na escola e abandono de atividades e amizades.
• Sono muito prejudicado por noites diante da tela.
• Contato com bullying, golpes, conteúdos violentos ou pessoas desconhecidas.
• Pensamentos de morte ou de se machucar.

Perguntas frequentes sobre telas e adolescência